Van compressiesokken tot muscle relax, alles om te herstellen
1. Voeding & Hydratatie
- Eiwitten: Helpen bij spierherstel. Goede bronnen zijn kwark, kip, eieren of een eiwitshake.
- Koolhydraten: Vul je glycogeenvoorraden aan. Denk aan bananen, rijst, volkorenbrood of havermout.
- Elektrolyten: Na een lange of zware rit verlies je zout en mineralen. Drink water met elektrolyten of een sportdrank.
- Omega-3 vetzuren: Verminderen ontstekingen en spierpijn. Te vinden in vette vis (zalm, makreel) of lijnzaad.
